２週間デンマークダイエットのやり方は？韓国アイドルも実践するダイエット！

みなさん、デンマークダイエット（国立病院ダイエット）ってご存知でしょうか？

元KARAのニコルやT-ARAのウンジョンなどの韓国アイドルがやっていたダイエットとしても話題になりました！

２週間実践するだけで効果を望めるということで、短期的な減量の際に是非参考にしてみてください♡

デンマークダイエットとは？

デンマーク国立病院ダイエットとも言われ、２週間決められたメニューの食事制限をすることで体内組織に化学変化を起こさせることで、短期で減量が出来ると言われているダイエット法です。

決められたメニューといっても２週間だけと考えることで、モチベーションも維持されやすいかと思います。

そしてこの方法は韓国でも元KARAのニコルや元T-ARAのウンジョンが行っていたことでも有名です。

出典：https://matome.naver.jp

デンマークダイエットの注意点

デンマークダイエットを実践する上でいくつか注意点があります。

・カロリーの低いメニューになっているので２週間以上はやらないで下さい。もし続ける場合は１ヶ月以上期間を空けてからにしましょう。

・生理中や妊娠中には実行しないようにして下さい。

・実践中はお酒を飲まないようにしましょう。

・体調が悪くなったら即座に中止しましょう。無理は絶対にダメです。

・メニュー以外のものは摂らないようにしましょう。もし我慢できそうになかったら、メニュー内の食事の量を増やすようにしましょう。

デンマークダイエットの食事メニューがこちら

以下のメニューに従った食事を１〜７日目×２周で１４日間こなしていきます。

出典：https://m.blog.naver.com

１日目（８日目）のメニュー

朝：食パン１枚、グレープフルーツ１個、卵３個、ブラックコーヒー

昼：食パン１枚、卵３個、ブラックコーヒー

夜：野菜サラダ、卵３個

２日目（９日目）のメニュー

朝：グレープフルーツ１個、卵１個、ブラックコーヒー

昼：食パン１枚、卵２個、グレープフルーツ１個、ブラックコーヒー

夜：牛肉ステーキ、野菜サラダ、ブラックコーヒー

※食パンはライ麦パンに変えてもOKです。

３日目（１０日目）のメニュー

朝：グレープフルーツ１個、卵１個、ブラックコーヒー

昼：食パン１枚、グレープフルーツ１個、野菜サラダ、ブラックコーヒー

夜：鶏のむね肉、野菜サラダ、卵２個、ブラックコーヒー

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４日目（１１日目）のメニュー

朝：食パン１枚、グレープフルーツ１個、卵２個、ブラックコーヒー

昼：食パン１枚、グレープフルーツ１個、野菜サラダ、ブラックコーヒー

夜：卵３個、ほうれん草のおひたし、チーズ、ブラックコーヒー

５日目（１２日目）のメニュー

朝：食パン１枚、グレープフルーツ１個、卵２個、ブラックコーヒー

昼：食パン１枚、卵３個、ブラックコーヒー

夜：エビ、トマト、セロリ、ブラックコーヒー

６日目（１３日目）のメニュー

朝：食パン１枚、グレープフルーツ１個、卵２個、ブラックコーヒー

昼：季節の果物を使ったサラダ

夜：牛肉ステーキ、トマト、セロリ、ブラックコーヒー

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７日目（１４日目）のメニュー

朝：グレープフルーツ１個、卵２個、ブラックコーヒー

昼：鶏のむね肉、トマト１個、キュウリ１本、ブラックコーヒー

夜：鶏のむね肉、トマト１個、セロリ、キャベツ、グレープフルーツ１個、野菜スープ、ブラックコーヒー

それぞれの量は写真を参考にしてみて下さいね♡

デンマークダイエットをする際に気をつけたいこと

・調味料はできるだけ使わないようにしましょう！

お塩やしょうゆ油を少し使う分にはOKですが、ドレッシングやマヨネーズなど油分が多いものは注意です。１番ベストなのはそのまま素材の味で食べることです。

・コーヒーはお砂糖やミルクを入れずブラックで！

ブラックコーヒーには脂肪燃焼効果もありますのでそのまま飲むようにして下さい。

・できるだけ適度な運動も心がけましょう！

食事制限だけのダイエットといってもなるべく体を動かすと相乗効果になると思います。

いかがでしたか？

短期ダイエットなのでどうしても食事制限が厳しくなってしまいますが、不安な方は１週間だけとかでも良いと思います。

いずれにしてもちょっとハードなやり方なので自分の体調と相談しながらにしてみてくださいね！