2週間デンマークダイエットのやり方は?韓国アイドルも実践するダイエット!

みなさん、デンマークダイエット(国立病院ダイエット)ってご存知でしょうか?

元KARAのニコルやT-ARAのウンジョンなどの韓国アイドルがやっていたダイエットとしても話題になりました!

2週間実践するだけで効果を望めるということで、短期的な減量の際に是非参考にしてみてください♡

 

デンマークダイエットとは?

デンマーク国立病院ダイエットとも言われ、2週間決められたメニューの食事制限をすることで体内組織に化学変化を起こさせることで、短期で減量が出来ると言われているダイエット法です。

決められたメニューといっても2週間だけと考えることで、モチベーションも維持されやすいかと思います。

そしてこの方法は韓国でも元KARAのニコルや元T-ARAのウンジョンが行っていたことでも有名です。

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出典:https://matome.naver.jp

 

デンマークダイエットの注意点

デンマークダイエットを実践する上でいくつか注意点があります。

・カロリーの低いメニューになっているので2週間以上はやらないで下さい。もし続ける場合は1ヶ月以上期間を空けてからにしましょう。

・生理中や妊娠中には実行しないようにして下さい。

・実践中はお酒を飲まないようにしましょう。

・体調が悪くなったら即座に中止しましょう。無理は絶対にダメです。

・メニュー以外のものは摂らないようにしましょう。もし我慢できそうになかったら、メニュー内の食事の量を増やすようにしましょう。

 

デンマークダイエットの食事メニューがこちら

以下のメニューに従った食事を1〜7日目×2周で14日間こなしていきます。

出典:https://m.blog.naver.com

1日目(8日目)のメニュー

朝:食パン1枚、グレープフルーツ1個、卵3個、ブラックコーヒー

昼:食パン1枚、卵3個、ブラックコーヒー

夜:野菜サラダ、卵3個

2日目(9日目)のメニュー

朝:グレープフルーツ1個、卵1個、ブラックコーヒー

昼:食パン1枚、卵2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー

夜:牛肉ステーキ、野菜サラダ、ブラックコーヒー

※食パンはライ麦パンに変えてもOKです。

3日目(10日目)のメニュー

朝:グレープフルーツ1個、卵1個、ブラックコーヒー

昼:食パン1枚、グレープフルーツ1個、野菜サラダ、ブラックコーヒー

夜:鶏のむね肉、野菜サラダ、卵2個、ブラックコーヒー

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4日目(11日目)のメニュー

朝:食パン1枚、グレープフルーツ1個、卵2個、ブラックコーヒー

昼:食パン1枚、グレープフルーツ1個、野菜サラダ、ブラックコーヒー

夜:卵3個、ほうれん草のおひたし、チーズ、ブラックコーヒー

5日目(12日目)のメニュー

朝:食パン1枚、グレープフルーツ1個、卵2個、ブラックコーヒー

昼:食パン1枚、卵3個、ブラックコーヒー

夜:エビ、トマト、セロリ、ブラックコーヒー

6日目(13日目)のメニュー

朝:食パン1枚、グレープフルーツ1個、卵2個、ブラックコーヒー

昼:季節の果物を使ったサラダ

夜:牛肉ステーキ、トマト、セロリ、ブラックコーヒー

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7日目(14日目)のメニュー

朝:グレープフルーツ1個、卵2個、ブラックコーヒー

昼:鶏のむね肉、トマト1個、キュウリ1本、ブラックコーヒー

夜:鶏のむね肉、トマト1個、セロリ、キャベツ、グレープフルーツ1個、野菜スープ、ブラックコーヒー

それぞれの量は写真を参考にしてみて下さいね♡

 

デンマークダイエットをする際に気をつけたいこと

・調味料はできるだけ使わないようにしましょう!

お塩やしょうゆ油を少し使う分にはOKですが、ドレッシングやマヨネーズなど油分が多いものは注意です。1番ベストなのはそのまま素材の味で食べることです。

・コーヒーはお砂糖やミルクを入れずブラックで!

ブラックコーヒーには脂肪燃焼効果もありますのでそのまま飲むようにして下さい。

・できるだけ適度な運動も心がけましょう!

食事制限だけのダイエットといってもなるべく体を動かすと相乗効果になると思います。

いかがでしたか?

短期ダイエットなのでどうしても食事制限が厳しくなってしまいますが、不安な方は1週間だけとかでも良いと思います。

いずれにしてもちょっとハードなやり方なので自分の体調と相談しながらにしてみてくださいね!

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